Ašvaganda (Withania somnifera), dar vadinama Migdomąja vitanija arba indiškuoju ženšeniu, yra augalas, jau tūkstančius metų naudojamas tradicinėje ajurvedos medicinoje. Dėl unikalių adaptogeninių savybių ji vertinama ir šiuolaikiniame gyvenime bei tyrinėjama mokslo.

Teigiamą ašvagandos poveikį organizmui labiausiai lemia vitanolidai – biologiškai aktyvūs augalo junginiai, kurie dalyvauja reguliuojant nervų sistemos ir endokrininės sistemos sąveiką bei organizmo reakciją į stresą.

Streso valdymas ir emocinė pusiausvyra

Viena labiausiai tyrinėjamų ašvagandos savybių – teigiamas poveikis organizmo reakcijai į stresą. Tyrimai rodo, kad ašvagandos ekstraktas gali padėti stabilizuoti fiziologinį atsaką į lėtinį stresą, mažinti kortizolio, hormono, susijusio su organizmo reakcija į stresą, lygį ir tokiu būdu mažinti subjektyviai jaučiamą nerimą.

Atsipalaidavimas ir miego kokybė

Ašvaganda taip pat vertinama dėl galimo poveikio miegui. Ji gali padėti pagerinti subjektyviai vertinamą miego kokybę ir palaikyti geresnį poilsį. Šis poveikis ypač aktualus žmonėms, kuriems sunku prieš miegą atsipalaiduoti, nes jaučia įtampą ar patiria kasdienį stresą.

Atminties ir informacijos apdorojimo gerinimas

Tyrimai rodo, kad ašvagandos ekstraktas gali padėti palaikyti dėmesį ir lengviau įsiminti informaciją bei mažinti protinį nuovargį.

Fizinė savijauta ir aktyvumas

Ašvaganda sulaukia dėmesio ir dėl galimo poveikio fiziniam pajėgumui. Tyrimuose nustatyta, kad tam tikri ašvagandos ekstraktai, vartojami kartu su fizinio aktyvumo programa, gali padėti pagerinti jėgos ir fizinio pajėgumo rodiklius.

Ašvagandos veiksmingumas ir kokybė

Renkantis ašvagandos papildą svarbu įvertinti iš kurios augalo dalies pagamintas ekstraktas, kiek jo yra vienoje dozėje (kapsulėje ar tabletėje) ir ar gamintojas pateikia aiškią sudėties informaciją.

Svarbu žinoti, kad Europos sąjungoje gaminamuose maisto papilduose išskirtinai gali būti naudojamos tik ašvagandos šaknys!

Vienas svarbiausių maisto papildų su ašvaganda kokybės aspektų – šaknų ekstrakto standartizacija, parodanti kokia vitanolidų koncentracija yra ekstrakte.

Apibrėžta vitanolidų koncentracija leidžia aiškiai palyginti skirtingų maisto papildų su ašvaganda sudėtį. Standartizacija taip pat padeda kontroliuoti, ar maisto papildas atitinka nustatytą specifikaciją.

Kada geriausia vartoti ašvagandą?

Galite rinktis kaip jums būtų geriausia. Jei vartosite nakties poilsiui gerinti, gerkite vakarais. Jei siekiate pagerinti susikaupimą dienos metu, lengviau valdyti įtampą ir stresą, gerkite ašvagandos pirmoje dienos pusėje.

Ar ašvaganda tinka visiems?

Sveikiems asmenims apribojimų vartoti ašvagandą nėra, išskyrus nėščias ir žindančias moteris, joms ašvaganda nerekomenduojama.

Sergantiems kepenų, skydliaukės ar autoimuninėmis ligomis ašvagandos vartoti nerekomenduojama. Ašvaganda gali aktyvinti skydliaukės veiklą ir didinti jos hormonų gamybą. Nors tai ir galėtų būti naudinga esant skydliaukės funkcijos nepakankamumui (hipotirozei), tačiau svarbu pasitarti su gydančiu gydytoju ir įvertinti sąveiką su jau vartojamais vaistais. Esant padidėjusiai skydliaukės veiklai (hipertirozei) ašvagandos vartoti negalima.

Maisto papildo SANAVITA Ashwagandha tekstas paskelbtas 2026 10 20.